【觀念】為什麼重訓不該彎腰駝背
或是更廣泛的說，為何您應該隨時隨地維持一個好的脊椎姿勢，尤其在負重的情況下（包括舉啞鈴、抱小孩、在周年慶提購物袋、抱一箱啤酒回家看世足）
史考特很喜歡將脊椎比喻成一根由磚頭水泥砌成的柱子：脊椎骨就是一塊一塊的磚頭，磚頭之間有未乾還軟軟的水泥夾心（椎間盤）
當我們把磚頭與水泥砌得整整齊齊時，水泥柱可以承受很大的壓力，甚至站一頭大象上去也ok。因為磚頭本身很耐壓，只要力量能順利傳導，磚頭柱可以屹立不搖沒問題。
但是，如果我們今天把磚頭柱蓋得像快倒掉的疊疊樂一樣歪七扭八，磚頭柱就不再能承受重壓了：此時壓力會集中在柱子的一邊，即使沒有倒塌，也會把軟軟的水泥往壓力較小的那側擠出來。（還是不懂的讀者，可以嘗試一下用食指和拇指捏住一塊OREO夾心餅的一側，把裡面的夾心捏出來，你就會瞭了XD）
我們的脊椎也一樣，如果您抬頭挺胸維持脊椎的自然弧度，您可以穩穩當當地背小孩、做重訓、抱台啤，不用擔心下背痛會找上門。但如果我們放任核心肌群偷懶，舉重物時彎腰駝背或是肚子往前凸，這就等同於把磚頭柱蓋得歪七扭八，力量的傳導會集中在脊椎的某一部分。如此不僅會過度拉扯脊椎四週的韌帶、肌肉，更會讓我們椎間盤承受莫大的壓力，還記得那塊OREO夾心餅的下場嗎？
所以說負重時維持一個自然的脊椎弧度，不駝背，不凸肚，是絕對必要的。史考特在健身房看到種種不正確的使力姿勢時，內心都會不禁為控八控控診所感到擔憂（怕他們門診會爆量）
看到這裡，讀者可能會想問：那我要怎麼知道我有保持自然的脊椎弧度？
史考特認為這是一個相當專業的領域，需要對人體有相當的瞭解，更何況人們很難在運動時看到自己背部。
還是，請各位，一定要找一個專業的教練、瑜珈老師、物理治療師來指導。不要鐵齒認為自己天資聰穎/天生神力不會受傷，運動明星如老虎伍茲、費德勒、林書豪都有教練了，更何況是我們一般人呢！
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